Hombre con miedo en hablar en público
Contenido

TRATAMIENTO DEL MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO EN VALENCIA

Existen situaciones en las que hay algo dentro de nosotros que nos impide hablar con tranquilidad y a gusto, provocándonos un estrés que en ocasiones, llega a desbordarnos y apareciendo el miedo. 

Ya sea en el trabajo, en la universidad, en clase, o delante de cualquier persona o grupo, este miedo puede aparecer, generándonos problemas y frenando nuestro desarrollo y autoestima. Las personas con miedo a hablar en público, generalmente tienden a evitar las situaciones donde es necesario exponerse a personas que van a escucharle o, si se enfrentan a ellas, pueden sentir un gran nerviosismo y malestar interior antes o durante la exposición.

A este miedo le acompañan una serie de pensamientos, generalmente negativos y / o catastrofistas que harán que empecemos a sentir como nuestro cuerpo se altera, con sudor, taquicardia, temblores… que pueden provocar que nos bloqueemos, quedemos en blanco o no nos expresemos como nos gustaría entre otras muchas consecuencias.

Trabajar la mente, control de las emociones y el cuerpo, será esencial para conseguir que empecemos a interpretar las exposiciones sin que nos provoque malestar.

SITUACIONES EN LAS QUE PUEDE APARECER

Este miedo puede aparecer en diferentes áreas de nuestra vida. Cuando aparece en situaciones como el colegio/instituto y/o universidad como:

 

  • Miedo a presentar el trabajo final de grado o máster
  • Miedo a exponer en clase
  • Miedo a preguntar dudas 
  • Miedo a leer en voz alta
  • Miedo a salir a la pizarra
  • Miedo a que te pregunte el profesor

 

En el trabajo puede aparecer de las siguientes formas:

 

  • Miedo a exponer un proyecto
  • Miedo a reunirte con tu jefe o superiores
  • Miedo a comunicar en grupo
  • Miedo a vender un proyecto
  • Miedo a vender un producto o servicio

¿QUÉ SÍNTOMAS PUEDO EXPERIMENTAR CON EL MIEDO?

Lo síntomas que nuestro cuerpo puede experimentar ante el miedo pueden ser variados:

-Sudoración

-Temblor de brazos, piernas o alguna otra parte del cuerpo

-Tensión muscular

-Presión en el pecho

-Aumento de los latidos del corazón

-Sensación de ahogo o falta de aire

-Sensación de calor

-Mareo y/o inestabilidad

-Dificultad para concentrarme

Todos estos síntomas tienen en común en que son consecuencia de la interpretación que hacemos acerca del hecho de hablar en público, que generalmente suele ser como algo peligroso.

Aunque estos síntomas puedan ser muy molestos e incapacitantes si no se tratan, nuestro objetivo con ellos en sesión, es que aprendas a entender estas señales corporales, sabiendo hasta donde pueden afectarnos y te relaciones con ellas de manera diferente y constructiva.

APRENDE A HABLAR EN PÚBLICO SIN MIEDO

¿Sabías que el 75% de las personas tiene miedo a hablar en público? De hecho, es uno de los miedos más comunes en nuestra sociedad y no tiene por qué serlo si así nos lo proponemos.

Hablar en público es una habilidad que se puede aprender y desarrollar con la práctica y aprendizaje de técnicas. Debido a ello, los psicólogos del Centro Clínico Amado te darán las herramientas que necesitas para superarlo desde los aportes de la psicología, neurociencias y neurolingüística.  

“El precio del éxito es trabajar, y ya tendremos toda una eternidad para descansar, hoy es un buen momento para empezar”

Nuestro objetivo como profesionales es prepararte para que afrontes el éxito de hablar en público con tranquilidad.

CAUSAS DEL MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO

Generalmente el miedo se desarrolla a través de un cúmulo de factores que dan como resultado que aparezca y después se mantenga.

 

Entre las causas que más vemos en consulta estarían las siguientes:

  • Pensamientos negativos
  • Perfeccionismo
  • Anticipaciones catastrofistas
  • Experiencias negativas anteriores sin resolver
  • Experiencias traumáticas previas
  • Determinados modelos educativos
  • Baja autoestima
  • Creencias que nos limitan
  • Falta de práctica y preparación
  • Respiración ineficaz
  • Necesidad de aprobación de los demás y miedo a la crítica
  • Situaciones que hemos evitado anteriormente de hablar en público

¿Te sientes identificado con alguna de las anteriores? ¡Es el primer punto para empezar a trabajarlas!

TÉCNICAS PARA TRABAJAR EL MIEDO A HABLAR EN PÚBLICO

Depende la persona, su situación y momento de la vida, serán necesarias aplicar diferentes técnicas, para ello, siempre una primera sesión de evaluación, donde, a través de conocernos en profundidad, fijaremos los objetivos en función de las necesidades que te hayan traído a la consulta.

Entre las diferentes técnicas para hablar en público sin miedo que pueden aplicarse estarían:

  • Aprender qué es el miedo y qué efectos tiene en nuestro cuerpo y mente.
  • Detectar nuestros pensamientos y aprender a relacionarnos con ellos desde la calma.
  • Trabajar con nuestras creencias aprendidas de la infancia.
  • Gestión del tiempo y preparación de la charla.
  • Aprender a manejar los pensamientos para que no nos activen emociones indeseadas.
  • Técnicas de control de la ansiedad antes y durante la exposición.
  • Entender como las emociones alteran nuestra percepción del mundo.
  • Desarrollar técnicas de relajación musculares, respiratorias y cognitivas.
  • Control de nuestro lenguaje corporal y paraverbal para ganar seguridad y calma.
  • Práctica y exposición gradual en entornos simulados utilizando nuestra sala polivalente.
  • Técnicas de visualización.
  • Técnicas para salir de imprevistos, situaciones embarazosas o momentos delicados en la charla.

En resumen, utilizamos tres vías diferentes para prepararte hacia el éxito de hablar en público. Estas serían trabajando los pensamientos, emociones, y a través de tu cuerpo y cómo te habla y cómo también habla hacia las demás personas.

A raíz de nuestra experiencia, muchas personas acuden a consulta después de haber sentido ese miedo a lo largo de muchos años en silencio, utilizando técnicas poco eficaces que no han terminado por resolver el problema. Estar en manos de profesionales te ayudará a dar ese empujón final y empezar a romper cadenas que te mantienen atado y no permiten que puedas enfrentarte a esas situaciones como a ti te gustaría.

En nuestra clínica de Valencia encontrarás los mejores psicólogos que te asesorarán y tratarán contigo de superar esta situación de manera que mejor se te adapte a ti.

CONTACTA CON NOSOTROS

ADELA
AMADO

Adela Amado Psicóloga en Valencia Foto
Adela Amado Psicóloga Sanitaria

Licenciada en Psicología y Psicóloga General Sanitaria. Con número de colegiada nº11378 del Ilustre Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana (COPCV).

Consultas presenciales en Valencia – Madrid y online a través de Skype o Zoom.

JAVIER
SANTANA

Javier Santana Psicólogo en Valencia y Neuropsicólogo
Javier Santana Psicólogo Sanitario y Neuropsicólogo

Graduado en Psicología y Psicólogo General Sanitario, postgrado en Neuropsicología. Con número de colegiado nº 14506 del Ilustre Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana (COPCV).

Consultas presenciales en Valencia y online a través de Skype o Zoom.

FORMULARIO DE CONTACTO

963 845 899
644 566 886

diponible de 9 a 21 horas

Dirección C/ Doctor Zamenhof 29-31 bajoS, Valencia

5/5 - (1 voto)

Síguenos por nuestras...

redes

sociales

Estamos esperándote